1.选择合适的时间：下午是冬泳的最佳时间，其次是早晨。早晨冬泳应在起床后运动半小时以后再进行，并做好充分的准备活动，确保全身肌肉活动开。
2.控制游泳时间：水温每降低1℃，冬泳时间应相应减少1分钟。例如，在14℃的水温中可以游泳14分钟，水温每降低1℃，游泳时间减少1分钟。
3.做好热身运动：下水前进行全身关节活动，特别是腿部、臀部、腰部等重点部位的热身，时间不少于10分钟，以防抽筋。
4.结伴而行：最好参加冬泳俱乐部或有专人负责救护的团队，如果没有，应结伴而行，互相照顾，不要单独行动。
5.注意出水后的保暖：迅速擦干身体，穿好衣服后进行一些简单的运动（如跳跃、跑步等），以迅速恢复体温，避免感冒。
6.避免饮酒：冬泳前不要喝酒，冬泳后也不要烤火取暖，以防发生意外。
7.了解急救措施：发生冻伤、抽筋或溺水时，应采取相应的急救措施。例如，冻伤后应注意保暖并用酒擦揉受冻部位；抽筋时应用力伸展抽筋部位，并呼救；溺水时应清除口鼻中的污物，进行人工呼吸和心脏按压。